Блог 

5 способов засыпать быстрее

Сделайте все возможное, чтобы вы отдыхали и спали лучше.
Поскольку летом ночи становятся теплее и дольше, мы часто откладываем время для сна немного дальше, так как не можем не наслаждаться прекрасными вечерами на улице. Хотя в выходные дни это не доставляет нам никаких проблем, в будни мы все равно должны вставать рано и в конечном итоге чувствовать усталость на работе. Это часто приводит к несбалансированному циклу сна и проблемам с засыпанием. Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее уснуть и насладиться качественным отдыхом.

1. Свежий воздух

Нам этого никогда не хватит, поэтому проветривание вашей комнаты перед сном абсолютно необходимо. Если вы живете в прохладной обстановке, тоже не уклоняйтесь от открытых окон — сон в прохладной комнате приводит к более качественному отдыху.

2. Выпей чашку чая

Выбирайте свежие или сушеные натуральные травы и наслаждайтесь лучшим ночным сном. Мелисса, мята, ромашка — все они успокоят вас и помогут быстрее заснуть. Держитесь подальше от черного и зеленого чая, так как в них содержится кофеин, который наверняка не даст вам уснуть.

3. Расслабьтесь и медитируйте

Здесь не нужно никаких причудливых ритуалов или снаряжения — просто удобно ложитесь на спину, расслабте свое тело, концентрируйтесь на чувствах и ощущениях и начинайте глубоко дышать. После долгого дня наш разум обычно занят всевозможными мыслями, поэтому, если вы заметили, что ваш разум куда-то дрейфует, признайте это и вернитесь к своим ощущениям. Наблюдение за вашим дыханием обычно помогает — как воздух наполняет ваши легкие, а затем покидает ваше тело. Еще одно упражнение, которое стоит попробовать, — это попытаться расслабить часть тела по частям: начните с того, что сосредоточьтесь на расслаблении на ступнях, и медленно двигайтесь вверх по направлению к макушке головы.

4. Наслаждайтесь горячей водой

Будь то горячая ванна или длинный теплый душ, вода обычно помогает нам расслабиться. Тепло тем временем заставит вас чувствовать себя более сонным и поможет быстрее добраться до страны грез.

5. Постельные принадлежности важны

Хотя принято уделять много внимания нашему матрасу, мы часто пренебрегаем постельными принадлежностями. Тем не менее, вы можете наслаждаться качественным сном только в удобном и качественном постельном белье. Убедитесь, что оно приятно на ощупь, обеспечивает идеальную температуру и чистое. Например, постельное белье из сатина является отличным вариантом, так как оно естественно предлагает циркуляцию воздуха, климат-контроль и непреодолимую мягкость. Чувство, будто вы находитесь в удобном облаке, наверняка заставит вас быстрее заснуть.